俗语说“冬病夏治，夏养肺胜补药”，三伏天虽酷热难耐，却是调养肺脏的天然良机。中医认为，夏季阳气充盈，人体毛孔舒张，此时若能顺应天时养护肺气，可为秋冬抵御寒邪、减少呼吸道疾病筑牢屏障。今日，湖南中医药大学第一附属医院呼吸与危重症医学科主任、主任医师金朝晖为大家支招，从饮食、生活、运动等方面，助您抓住黄金40天，让肺脏“呼”出健康。
饮食清润，忌燥避寒
夏季饮食需“清补”结合，避免加重肺脏负担。
1. 多吃润肺食物：雪梨、百合、银耳等甘润之品可滋养肺阴，推荐雪梨百合羹：雪梨1个切块，加百合15克、冰糖适量，炖煮30分钟。
2. 饮食以清淡为主：忌辛辣油腻，避免烧烤、火锅等燥热食物，减少肺热。
3. 晨起一杯温水：加入少量蜂蜜，既能润肠通便，又能滋养肺燥。
展开剩余73%4. 适量饮茶：可选菊花茶，可清热明目，缓解暑热；麦冬茶，可润肺生津，适合口干舌燥者；陈皮茶，可理气化痰，改善胸闷。
5. 远离伤肺饮食：冷饮、冰镇水果易伤脾，导致痰湿内生，可选常温酸梅汤。
起居有律，避暑护阳
三伏天养生需平衡避暑与护阳。
1. 时间管理：上午10点至下午4点减少外出，避免暴晒伤津，如需外出，可戴遮阳帽、穿透气衣物，备藿香正气水防中暑；晨起或傍晚选择阴凉处活动，如打太极、八段锦。
2. 环境调节：空调温度不低于26℃，避免直吹颈背部（易致风寒束肺）；定时开窗通风，每日2次，每次30分钟；室内放水盆或加湿器，维持湿度40%~60%，防止湿邪侵肺。
3. 子时前入睡：23:00前入睡可养肝血，肝血充盈则肺气得养，午间小憩20分钟，有助补气。
运动轻缓，通达肺气
夏季运动以“微汗”为度，避免大汗伤津。
1. 游泳：水压按摩胸部，增强呼吸肌力量，每周2次为宜。
2. 散步：可选择早晚时间散步，避免剧烈运动，运动后勿立即冲冷水澡或喝冷饮，易致寒邪闭肺。
3. 呼吸训练：鼻吸口呼，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每次5分钟。
中医多法 助养肺气
1.穴位按摩：利用碎片时间按摩穴位，温通肺经。可选迎香穴（鼻翼两侧）：晨起按揉3分钟，通鼻窍防过敏；太渊穴（腕横纹桡侧）：睡前按压2分钟，补肺气强免疫。
2.三伏贴外治：三伏天贴敷肺俞、定喘等穴，有助驱散寒痰伏邪。具体可通过中医辨证配穴，初伏、中伏、末伏各贴1次，温阳散寒效果倍增。
3艾草煮水泡脚：盛夏时节阳气盛，用艾草煮水泡脚，既能温阳散寒，又能促进睡眠。
养肺重点防护人群
1. 慢性肺病患者（哮喘、慢阻肺等）：需严格遵医嘱用药，随身携带应急药物（如沙丁胺醇吸入剂）；避免接触过敏原（花粉、尘螨），定期复查肺功能。
2. 长期吸烟者：三伏天是戒烟黄金期，可配合鱼腥草茶或针灸（合谷穴、列缺穴）辅助。
3. 老年人和儿童：减少外出时间，防止中暑或受凉；多喝温水，少量多次。
助养肺气 避开以下误区
1. 勿过度出汗：大汗耗气伤津，运动后补充淡盐水或柠檬水。
2. 忌熬夜与情绪波动：切记熬夜，熬夜易耗伤肺阴；烦躁时听古典音乐或冥想。
3. 戒烟限酒：吸烟直接损伤肺黏膜，酒精易生湿热，二者均需避免。
“夏养肺，秋不咳”，抓住三伏黄金期，用简单方法调护肺脏，让秋冬呼吸更顺畅，身体更康健。
通讯员 吴琳
来源：大众卫生报·客户端
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